UMA PRÁTICA DE KRIYA YOGA:

A) PREPARAÇÃO ESPECIAL PARA A PRÁTICA DE KRIYA

Feche os punhos formando um pequeno tubo oco. Coloque o polegar direito contra o mindinho esquerdo; depois coloque o punho esquerdo junto à boca aberta [como se os punhos formassem um tubo parecido a uma flauta colocada junto aos lábios para soprá-la].
–
Lentamente inale pela boca absorvendo o ar pelo tubo que formou com os mãos. Observe a sensação fresca dentro das mãos à medida que o ar entra. Depois exale pela boca prestando atenção na sensação de calor que parece escorrer para dentro das mãos que formam o tubo. Estas duas sensações de calor e frescor você sentirá na espinha durante a prática da técnica de Kriya Yoga.
Repita várias vezes a inalação e a exalação através das mãos cerradas concentrando-se nas senções frescas e quentes que se alternam à medida que se inala e se exala. Continue inalando e exalando mas transferindo mentalmente as sensação de frescor e calor para a garganta, retirando os punhos da boca e colocando as mãos com as palmas para cima sobre as coxas, na união com a região abdominal. Continue inalando e exalando, mas agora transfira mentalmente para a espinha dorsal as sensações de frescor e de calor que você sentiu na garganta. Esta última troca de sensações e da atenção não é difícil, já que a espinha se encontra imediatamente atrás da garganta. A concentração inicial na transferência das sensações de frescura e de calor dos punhos até a garganta e depois da garganta até a espinha, tem por objetivo estimular o movimento das correntes de energia vital pela espinha. Quando, com a prática, de Kriya Yoga começa-se a sentir alternadamente a corrente morna e fria na espinha, estas correntes serão o objeto de sua concentração.
O exercício anterior, com os punhos formando um tubo, não é a técnica de Kriya. Mas sua prática termina quando o estudante está apto para praticar a verdadeira técnica de Kriya-Yoga.
–
VISUALIZE A ESPINHA DORSAL COMO SE FOSSE UM TUBO OCO
–
Visualize agora a coluna vertebral como se fosse um tubo oco que se estende da base da espinha [cóccix] até a base do cérebro [medula oblongada], onde depois forma um arco até adiante através do cérebro terminando no centro da Consciência Crística entre as sobrancelhas. A prática de Kriya Yoga permitira ao estudante sentir a força vital ascendente [com uma sensação sedante de frescura] e a descendente [como uma sensação morna que desliza] dentro deste tubo cérebro-espinhal imaginário e oco.
–


B) PRIMEIRO KRIYA

A TÉCNICA DE KRIYA YOGA
–
Com as pálpebras semi-cerradas ou completamente fechadas, mantenha os olhos voltados para cima e fixe a vista sem esforço no ponto entre as sobrancelhas.–
EXPANDA A GARGANTA
–
Expanda a abertura da garganta levando a ponta da língua para trás no palato tanto quanto seja possível. [Não faz mal; a expansão da garganta aparece naturalmente quando se consegue pratica em levar a língua para trás]. Faça a língua voltar a sua posição normal, mas mantenha a mesma expansão da garganta que foi conseguida ao levar a língua para trás.
–
INALAÇÃO
[Sinta a corrente ascendente]
–
Agora inale calma e lentamente, fazendo levemente audível o som de “o” na parte profunda da garganta expandida. Durante a inalação o som deve ser contínuo “oooooo” [sem haver interrupções, por exemplo: “o; o; o; o”]. A duração da inalação deve ser de 10 segundos [ou até quinze].
Imagine que o alento ascende sereno e suavemente pelo interior do canal cérebro-espinhal imaginário [no lugar de entrar e sair dos pulmões]. Durante a inalação, sinta a sensação de frescura na garganta, concentra-se no som de “o” e mentalmente transfira a sensação de frescura e o som de “o” para a espinha. Sinta que o alento fresco está subindo desde o cóccix na base da espinha com o som de “o” e se move para cima pela espinha até a medula, e depois forma um arco até à frente, pelo cérebro, chegando no extremo deste tubo cérebro-espinhal imaginário no ponto entre as sobrancelhas [o centro da Consciência Crística]. Sinta que o alento sobe pela espinha com uma sensação de frescor [semelhante ao que se produz ao inalar através dos punhos fechados].
–
A primeira parte de Kriya consiste no seguinte: Inalar sereno e suavemente [por 10 a 15 segundos], fazendo o som de “o” na parte profunda da garganta expandida e sentindo que o alento é uma corrente fresca que está subindo pela espinha desde o coccxi até o centro da Consciência Crística com o som de “o”.
–
Depois de levar a corrente fresca até o centro da Consciência Crística, faça uma breve pausa; é suficiente contar até 3.
–
EXALAÇÃO
[Sinta a corrente que desliza]
–
Exale lentamente contando até 10 ou 15, fazendo um som de “i i i” ligeiramente audível e contínuo na parte superior da garganta expandida. Sinta que o alento é morno como uma corrente que desliza regressando da frente do cérebro e da medula oblongada. Sinta que esta corrente quente e fina como um fio flui lentamente em uma forma doce e calma para baixo da espinha dirigindo-se para o cóccix. Sinta a mornidão na garganta e concentre-se no som de “i i i” e mentalmente transfira essa sensação morna e o som de “i i i” para a espinha, imaginando que o alento morno está descendo pela espinha com este som fino de “i i i”.
Um Kriya consiste em uma prática de inalação e exalação na espinha tal como foi descrito. Pratique continuamente, sem interrupção, até que tenha terminado 14 Kriyas. Se você for uma pessoa inquieta pratique a técnica de concentração de JONG-SO até que sua mente e seu alento se tenham alcamado. Pratique depois Kriya. Se não fizer corretamente um Kriya, inicie novamente e faça-o corretamente desde o início.
Recorde os seguintes pontos importantes na prática de Kriya:
–
1. Introduza-se mentalmente na espinha dorsal. Ponha toda a sua mente e o sentimento ali.
2. A inalação e a exalação devem ser lentos e de igual duração.
3. Não permita interrupções no alento, tal como “o; o; o”. O som deve ser contínuo: “oooooo”; “iiiiii”.
4. Mantenha-se relaxado, não deve ter tensões. Desfrute do acesso de paz e das sensações doces e calmantes que tem um efeito regenerativo na espinha dorsal e que acompanham a prática de Kriya desde o princípio.
5. Mantenha-se atento durante a prática; faça cada Kriya sentindo sua importância. Na escada do desenvolvimento espiritual, um Kriya praticado corretamente equivale a um ano de progresso espiritual natural.
–
QUANDO DEVE SER PRATICADO
–
Somente permite-se ao estudante praticar no princípio 14 Kriyas pela manhã e 14 Kriyas à noite. A prática pela manhã deve ser sempre antes do café da manhã; a prática noturna de 14 Kriyas pode ser antes do jantar, ou depois de 3 horas de haver jantado e antes de dormir. Nunca pratique com o estômago cheio, mas sim no tempo especificado anteriormente.


C) MEDITAÇÃO

MEDITE DEPOIS DE PRATICAR KRIYA
Depois de praticar Kriya permaneça na postura de meditação por no mínimo 10 a 15 minutos [quanto mais tempo melhor], esforçando-e por sentir mentalmente a corrente vital que sobe e desce pela espinha. Com a contínua concentração começara a sentir e a obter sem fazer esforço um estado sem respiração no que a meditação pode produzir mais facilmente a consciência de Alegria e Bem aventurança Cósmicas. A profundidade da concentração é mais importante do que a sua duração, mas ambas são necessárias para adquirir um desenvolvimento espiritual avançado. Organize suas atividades de tal maneira que pelo menos uma vez na semana possa ter uma meditação longa [de três horas se possível].
–
Fonte:
http://saladeyoga-angiras.blogspot.com.br/